Kokeile helppoja luovia harjoituksia

Palautumista voisi verrata akkujen lataamiseen, kulutettu energia tulisi täyttää jollakin tavalla. Mitä vaativampi (fyysisesti tai psyykkisesti) työ, sitä enemmän on syytä kiinnittää huomiota tasapainoon ja palautumiseen, tässä luovat menetelmät ovat todella tehokkaita.

Rauhoita mielisi piirtämällä -harjoite

Kaipaatko rauhoittumista ja mielen tyhjentämistä työpäivään tai työpäivän jälkeen?

Kokeile tämä harjoitus:

• Ota paperia ja kynä, sekä varaa harjoitukseen n. 5 min aikaa (laita halutessasi ajastin)
• Sulje silmät ja anna kynän piirtää hengityksen tahtiin jotain paperille. Pidennä tietoisesti uloshengitystä. Kuuntele miten kehosi reagoi, ole lempeä.
• Kun olet mielestäsi valmis, avaa silmät ja voit halutessasi värittää hengityskuviosi.

Miltä tuntui?

Rauhoittumisharjoite

• Seiso tai istu, hengitä rauhassa pari kertaa
• Skannaa mielessäsi koko kehosi läpi
• Millaisia tuntemuksia huomaat juuri nyt?
• Mitä tarvitset juuri nyt? Miten voisit tätä itsellesi antaa?

Perhostaputtelu

Laita kädet rinnalle ristiin, ja taputtele kevyesti vuorotellen käsillä kehoa. Voit kokeilla eri nopeuksia sen mukaan kaipaatko enemmän energiaa vai rauhoittumista.

Kun tunnistaa mitä tarvitsee ja kuuntelee itseään niin aina osuu oikeaan.
Ota kokeiluun.